วิธีลดไขมัน Fundamentals Explained
วิธีลดไขมัน Fundamentals Explained
Blog Article
ปริมาณมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเป็นปัจจัยหนึ่งที่บ่งชี้ว่าร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานได้มากน้อยแค่ไหน หากมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น เมื่อเรากำจัดไขมันส่วนเกินไปออกไปได้แล้ว การสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การที่ร่างกายของเรามีมวลกล้ามเนื้อแน่นขึ้น จะช่วยให้เราเมื่อเรากลับไปกินอาหารเหมือนเดิม จะไม่กลับไปอ้วนง่ายเหมือนแต่ก่อน เพราะเราจะเริ่มมีกล้ามเนื้อ และระบบเผาผลาญพลังงานที่ดีนั่นเอง
อัพเดตเทรนด์แฟชั่น สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ของผู้ชายได้ที่นี่
.. แสดงน้อยลง... บทความที่เกี่ยวข้อง ข้ออ้างอิง
เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของเราเปลี่ยนแป้งและน้ำตาลที่เหลือไปเป็นไขมันสะสม เราก็ควรจะต้องลดการกินแป้งและน้ำตาลลงค่ะ เพราะการที่เรากินน้ำตาลและแป้งมากเกินกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญได้หมด ก็จะทำให้เราอ้วนง่าย หากเราสามารถลดน้ำตาลออกไปได้บ้าง รวมถึงลดการกินแป้งลงไปได้บ้าง ก็จะช่วยให้เราลดการสะสมไขมันลงได้ค่ะ
จำกัดปริมาณหรือลดการรับประทานไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวพบมากในเนื้อสัตว์ประเภทเนื้อแดง เนื้อสัตว์แปรรูป และผลิตภัณฑ์จากนม ยกตัวอย่างเช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อติดมัน ไส้กรอก แฮม นม เนย ชีส เป็นต้น
(โดยปริมาณดังกล่าวบวกรวมทั้งอาหารคาวและหวาน)
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าการลดน้ำหนัก ต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและการงดอาหาร ต้องยอมรับว่าการไม่กินเลยจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย แต่การรับประทานอาหารตรงเวลา และไม่ปล่อยให้หิวมากเกินไป จะช่วยรักษาสมดุลในร่างกายให้แข็งแรง การกินมากเกินไป และการมีน้ำหนักเกิน สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ และให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
คุณสามารถซื้ออาหารเสริมโปรตีนจากร้านค้าหลากหลาย ให้มองหาตามร้านขายของชำขนาดใหญ่ ร้านขายยาบางแห่ง ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้านขายอาหารเสริมด้านกีฬา หรือออนไลน์
สามารถ remark สอบถามเข้ามาด้านล่างได้เลยนะครับ หมอตอบเองครับ
ออกกำลังกายที่บ้าน. หากคุณพบว่าการออกไปข้างนอกเป็นเรื่องไม่สะดวกหรือไม่ได้เป็นสมาชิกยิมไหน ก็ยังมีการออกกำลังกายหลายรูปแบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์น้อยหรือไม่ต้องใช้เลย ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น ลองเดินอยู่กับที่ ยกขาขึ้นจากเก้าอี้ หรือเอาตัวดันกำแพง พวกนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เหมาะสำหรับคนเริ่มต้น ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ กระชับกล้ามเนื้อและช่วยลดมวลไขมัน
ก่อนหน้าที่จะปรับเปลี่ยนแผนการควบคุมอาหารใดๆ ให้ลองคุยกับหมอก่อนเสมอ พวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่าอะไรที่ทำแล้วปลอดภัยและเหมาะสมกับตัวคุณ
ใน “วันพัก” คุณสมควรยังคงมีกิจกรรมทำโน่นนี่ วันพักไม่ควรเป็นแค่วันที่เอาแต่นั่งๆ นอนๆ คุณควรทำกิจกรรมเบาๆ และกิจกรรมฟื้นฟูสภาพ นั่นคือ เดิน ถีบจักรยานเล่น วิธีลดไขมัน หรือโยคะเบา
ถ้านอนหลับพักผ่อนเพียงพอ จะทำให้กระฉับกระเฉงคล่องตัวขึ้น แถมไม่หิวบ่อยระหว่างวัน
ไขมันในหลอดเลือดสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น